Ako sa vysporiadať so syndrómom podvodníka v práci?

Syndróm podvodníka je pomerne bežný jav v pracovnom prostredí. Strach zo straty zamestnania, nedostatok sebaúcty a neustále porovnávanie s ostatnými negatívne ovplyvňujú pracovný život jednotlivca. Pocit, že sa do zamestnania nehodíme, alebo dokonca myšlienka, že si to nezaslúžime, vedie k situácii, kde pracujeme pod našou kompetenciou a schopnosťami. V tomto bode je dobré sa opýtať, zaslúžim si lepšie? A pri probléme s prijatím vlastných schopností je dobré navštíviť psychológa. Pokračujte v čítaní.

Syndróm podvodníka – obsah:

1. Čo je syndróm podvodníka?
2. Príčiny syndrómu podvodníka
3. Ako sa syndróm podvodníka prejavuje?
4. Ako prekonať syndróm podvodníka v práci?
5. Zhrnutie

Čo je syndróm podvodníka?

Syndróm podvodníka je jav v oblasti individuálnej psychológie. Termín definovali psychológovia Pauline Rose Clance a Suzanne Imes v roku 1978, keď skúmali syndróm podvodníka u žien. Je to termín, ktorý sa vzťahuje na nedostatok dôvery vo vlastné schopnosti, úspechy a kompetencie. Syndróm podvodníka postihuje mnohých ľudí bez ohľadu na pohlavie, vzdelanie a sociálne a profesionálne postavenie. Je to škodlivý jav, pretože nám môže brániť v sledovaní kariéry a dosahovaní úspechu, ktorý si zaslúžime.

Ľudia bojujúci s týmto syndrómom veria, že ich kolegovia sa mýlia v ich vysokých kvalifikáciách, ktoré si myslia, že nemajú. Tento syndróm najčastejšie postihuje ľudí, ktorí bojujú s nadmerným stresom a nízkou sebaúctou. Veria, že ich úspechy závisia od šťastia alebo iných vonkajších faktorov, ale nie od ich vedomostí, talentu a tvrdej práce. Minimalizujú alebo ignorujú dôkazy o svojej kompetencii a pripisujú úspech náhode.

Príčiny syndrómu podvodníka

Dôvody vzniku syndrómu podvodníka sa môžu líšiť a súvisieť s prostredím alebo rodinnou situáciou. Okrem toho môžu byť zdrojom problému aj behaviorálne faktory. Určite sa syndróm formuje počas mnohých rokov a prejavuje sa už v ranom detstve.

Nesprávne hodnoty prenášané v detstve, napríklad hovorenie dieťaťu, že aby bolo milované a zaslúžilo si lásku, musí vyniknúť a dosiahnuť niečo, spôsobujú, že sa v dospelosti cíti bezcenné. Príliš veľký tlak na dieťa, napríklad „prečo si dostal len B na teste? Veď to nebolo ťažké, ostatní dostali A“ tiež spôsobuje, že taká osoba bojuje s nízkou sebaúctou v dospelosti.

Na druhej strane, pokiaľ ide o behaviorálne faktory, mali by sme spomenúť nadmerné pocity strachu a úzkosti, neuroticizmus, t.j. nadmerné prežívanie negatívnych emócií vedúcich k úzkostným stavom, a tendenciu k nadmernému perfekcionizmu.

V súvislosti s rozvojom modernej technológie a širokým prístupom na internet sa objavila ďalšia skupina faktorov prispievajúcich k syndrómu podvodníka:

• Preťaženie informáciami – môže nás prinútiť myslieť si, že nám chýbajú vedomosti na mnohých úrovniach a že existuje mnoho tém, s ktorými nie sme oboznámení
• Učebná krivka – toto je vzťah medzi vedomosťami, ktoré máme v priebehu času, a presvedčením, že sme odborníci v určitej oblasti. Keď študujeme danú tému, vidíme, koľko ľudí je lepších ako my a že nemáme ani šancu dosiahnuť ich úroveň
• Malý ázijský syndróm – termín sa objavil v online hrách ako vtip, ktorý znamenal, že bez ohľadu na to, ako dobre niekto hrá, vždy ho porazí nejaký malý Ázijčan

Ako sa syndróm podvodníka prejavuje?

Syndróm podvodníka sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a primárne sa odráža v pracovnom prostredí. V profesionálnom živote bude osoba s takýmto syndrómom uzavretá a orientovaná len na prežitie, bez viery v možnosť úspechu, napriek svojim schopnostiam. Pri vykonávaní pracovných povinností sa budú snažiť o perfekcionizmus, pracujúc pod obrovským tlakom a riskujúc profesionálne vyhorenie.

Ľudia so syndrómom podvodníka často zostávajú v práci po pracovnej dobe. Počas nadčasov je nepravdepodobné, že prídu s niečím novým. To, čo potrebujú, je len pocit, že trávia naozaj dlhý čas v práci. Zažijú pocit osamelosti a izolácie. Ich vzťahy v práci budú neefektívne a skôr chladné. Internálne budú mať pocit nedostatočnosti a pretrvávajúci a opakujúci sa pocit hanby a pochybností o sebe.

Ako prekonať syndróm podvodníka v práci?

Bojujúci so syndrómom podvodníka si najprv vyžaduje zmenu spôsobu, akým premýšľate o sebe a svojich vlastných obmedzeniach. Ďalším krokom je navštíviť psychológa/terapeuta alebo nájsť podpornú skupinu s podobnou skúsenosťou. Tréning asertivity alebo psychologické workshopy pre ľudí bojujúcich s nízkou sebaúctou môžu byť tiež užitočné. Je tiež dobré dodržiavať určité pravidlá v práci:

• Ak si myslíte, že ste nováčik v tom, čo robíte, nájdite výhody a zavádzajte nové riešenia
• Zamerajte sa na aktuálny stav vedomostí, nie na samotný proces učenia. Týmto spôsobom neoslabíte svoje schopnosti
• Uvedomte si, že nie ste sami so svojím problémom. Syndróm podvodníka postihuje mnohých ľudí, vrátane tých, ktorí zastávajú vysoké pozície
• Vytvorte si záznamy o svojich úspechoch a malých úspechoch. Písané slovo má väčšiu moc a zostane vám v pamäti na dlhý čas
• Vytvorte si zoznam svojich schopností a kompetencií. Dôvod je rovnaký ako v predchádzajúcom bode
• Zamerajte sa na dokončenie kvalifikácií potrebných na ďalší rozvoj
• Majte zručnosti v riadení svojho času a úloh, týmto spôsobom získate viac dôvery
• Pamätajte, že snažiť sa byť najlepším nie je zlé, ale nemôžete byť najlepší vo všetkom. Nedovoľte, aby vás perfekcionizmus porazil

Je dôležité, aby sa ľudia so syndrómom podvodníka naučili prijímať komplimenty, uznávať svoje úspechy a akceptovať, že povýšenie, ktoré dostanú, je výsledkom ich vedomostí a tvrdej práce, a nie náhody.

Zhrnutie

Jav syndrómu podvodníka ešte nie je úplne preskúmaný psychológmi. Špeciálne testy boli vyvinuté na diagnostiku tohto javu, ktoré pomôžu určiť príčinu a závažnosť stavu. Je dôležité si uvedomiť, že nejde o poruchu, nieto ešte o duševnú chorobu. Je to akýsi dysfunkcia, ktorá obmedzuje profesionálny rozvoj. Práca na sebe nikdy nie je jednoduchá, ale stojí za to sa snažiť, aby ste poznali pocit spokojnosti v zamestnaní.

Čítajte tiež: Čo je dátový vedec?

Ak sa vám náš obsah páči, pridajte sa k našej komunite usilovných včiel na Facebooku, Twitteri, LinkedIn, Instagrame, YouTube, Pinterest, TikTok.