7 typov odpočinku, ktoré by ste mali získať, aby ste predišli vyhoreniu

Čo je to vyhorenie?

Vyhorenie je stav fyzického a psychického vyčerpania, ktorý nastáva v dôsledku dlhodobého stresu v práci, najmä medzi zamestnancami na pozíciách, ktoré si vyžadujú veľa zodpovednosti, emocionálneho zapojenia a interakcie s inými ľuďmi. Je to komplexný jav, ktorý môže mať mnoho príčin, ako sú preťaženie prácou, nevhodné pracovné podmienky, tlak a nadmerné požiadavky. Vyhorenie má negatívny dopad na fyzické (napr. bolesti hlavy, bolesti brucha) aj psychické zdravie (depresia, úzkosť, nedostatok spánku, frustrácia, znížená koncentrácia).

Ako sa vyhnúť vyhoreniu?

Aby ste sa vyhli vyhoreniu, je dôležité dopriať našej mysli a telu odpočinok. Tu je sedem typov odpočinku, ktoré by ste mali získať, aby ste predišli vyhoreniu.

Fyzický odpočinok

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť vyhoreniu, je starať sa o svoje fyzické zdravie. Získajte pravidelný spánok, dodržiavajte pestrú stravu a udržiavajte sa hydratovaní a fyzicky aktívni. Môže byť tiež užitočné podstúpiť masáže a manuálnu terapiu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly a zmierniť bolesť, najmä ak máte sedavý spôsob života a nemáte ergonomickú stoličku alebo stôl.

Duševný odpočinok

Duševný odpočinok je forma relaxácie, ktorá pomáha upokojiť myseľ, znížiť stres a zlepšiť celkový emocionálny stav, čo z neho robí nevyhnutnú súčasť stratégie na predchádzanie vyhoreniu. Tu sú niektoré spôsoby, ako dosiahnuť duševný odpočinok:

• prestávky v práci,
• využívanie dovolenky,
• meditácia,
• tvorba zoznamov úloh (napr. pomocou Firmbee)
• terapia
• cvičenie vonku.

Senzórny odpočinok

Používanie technológie, najmä sociálnych médií, môže spôsobovať stres a úzkosť. Preto si dajte prestávku od elektronických zariadení, aby ste neboli online 24/7. Vypínanie notifikácií po práci, nečítanie firemných e-mailov vo voľnom čase, plné využívanie dovolenky bez premýšľania o práci a kontrolovanie “čo sa deje” sú všetko spôsoby, ako obnoviť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, čo je dôležité na prevenciu rozvoja vyhorenia.

Emocionálny odpočinok

Vyjadrenie emócií, relaxácia, distancovanie sa od každodenných problémov – to sú len niektoré z praktík, ktoré by sme mali dodržiavať, aby sme predišli vyhoreniu. Tu je, ako dosiahnuť emocionálny odpočinok:

• Porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom – to vám pomôže vyjadriť vaše emócie a získať podporu,
• Účasť na skupinových aktivitách – čo vám dá šancu spojiť sa s ostatnými, ktorí sú na tom podobne, a zdieľať svoje skúsenosti,
• Trávenie času vonku – príroda vám pomôže upokojiť sa,
• Buďte kreatívni – maľovanie, písanie, kreslenie a keramika vám umožnia sústrediť sa, odvrátiť myšlienky od nepríjemných tém, relaxovať a vyjadriť sa,
• Hľadajte profesionálnu pomoc – môže byť nevyhnutné, ak sa potýkate so závažnými emocionálnymi problémami, ktoré cítite, že nemôžete zvládnuť sami.

Spoločenský odpočinok

Udržiavanie zdravých sociálnych vzťahov je tiež dôležité, pokiaľ ide o vyhýbanie sa následkom nadmerného stresu a vyčerpania v práci. Avšak záleží na tom, s kým trávite čas. Či sú to dávatelia energie alebo možno odberatelia energie? Taktiež je dôležité, aký je váš typ osobnosti. Extroverti potrebujú tráviť veľa času s inými, aby sa cítili dobre, zatiaľ čo introverti potrebujú len spoločnosť najbližších ľudí.

Spirituálny odpočinok

Spirituálny odpočinok zahŕňa “kontaktovanie sa s niečím väčším ako sme my sami” a hľadanie zmyslu a cieľa v živote. Modlenie, meditácia, trávenie času v prírode, sledovanie našich vlastných vášní a kontemplácia umenia sú všetko príklady spirituálneho odpočinku. Pomôžu vám získať perspektívu a čeliť negatívnym emóciám bez toho, aby ste sa nimi nechali prevalcovať.

Kreatívny odpočinok

Zameranie sa len na prácu je rýchly spôsob, ako trpieť profesionálnym vyhorením. Preto je veľmi dôležité nájsť svoju vášeň – môže to byť počúvanie hudby, čítanie kníh alebo športovanie. Každá z týchto aktivít vám môže pomôcť odvrátiť myšlienky od práce a zároveň poskytnúť príležitosť na osobný rast. Toto je ďalší dôležitý prvok rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, ktorý pomáha udržiavať psychické zdravie a chráni pred negatívnymi symptómami profesionálneho vyhorenia.

Zhrnutie

Profesionálne vyhorenie je výzvou, ktorej môže byť vystavený akýkoľvek zamestnanec. Našťastie existujú spôsoby, ako sa mu vyhnúť, ktoré sme spomenuli v tomto článku. Predovšetkým si však pamätajte, že je to neustály proces. Takže neváhajte experimentovať s rôznymi formami relaxácie a prispôsobte ich svojim individuálnym potrebám, snažiac sa objaviť svoj vlastný spôsob, ako relaxovať a odpojiť sa od situácií, ktoré sa dejú v práci. Taktiež buďte otvorení hovoriť so svojím nadriadeným (alebo možno aj terapeutom), ak sa zdá, že zažívate prvé príznaky vyhorenia.

Ak sa vám páči náš obsah, pridajte sa k našej komunite usilovných včiel na Facebooku, Twitteri, LinkedIn, Instagrame, YouTube, Pinterest, TikTok.